小心肝

《不依賴藥物的27個健康提案！不用藥的藥師，教您告別藥物、常保健康的生活習慣！》

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  宇多川久美子Kumiko Udagawa
  
  藥劑師、營養學博士（美國AHCN大學）。一般社團法人國際感食協會代表理事，NPO法人統合醫學健康增進會理事，提倡「Happy☆步行」。
  
  1959年日本千葉縣出生。明治藥科大學藥學部製藥學系畢。在醫療現場工作之餘，對於過度用藥，使病人變得像藥罐子一樣的治療方式深感疑問，因此決定以「不使用藥的藥劑師」為目標進行相關的健康推廣。活用自身所擁有的營養學及飲食療法專業知識與相關經驗，以「用五感進食」的「感食」及快樂健走為中心主旨，傳授不依賴藥物的健康方法，走訪日本各地，舉辦多場減肥、防老化及慢性病的講座。著有《藥會致病》、《藥劑師不用藥》等多本著作。
  
  監修者簡介
  
  安保徹ToruAbo
  
  免疫學的世界權威，醫學博士。新潟大學名譽教授。
  
  1947年出生於青森縣，1972年畢業於東北大學醫學部，1980年留學美國阿拉巴馬大學，留學期間製作「對應人類NK細胞抗原CD57的單株抗體」，並領先全球解析出白血球歸自律神經支配的系統構造。2000年發表學說指出胃潰瘍的原因不在於胃酸，而在於顆粒球，獲得廣大迴響。
  
  目前仍以國際知名免疫學家的身分繼續活躍中，並積極針對日本醫療現況提出建言。著有《免疫革命》（講談社）《醫療反致病》（新潮社出版）等著作。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  
  林品秀
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  經歷七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，目前再度回到日本定居。興趣是戲劇、閱讀、接觸新鮮的文化或事物。關注女性社會定位、異種文化與動物議題。現為自由口筆譯者（以日文為主）。譯有《80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操》（原水文化出版）、《會念書小孩的家都在做些什麼？》等書。
  
  
  
  
  

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  推薦序１生病一定要吃藥嗎？張天鈞
  
  
  
  
  
  推薦序２揮別過度依賴的醫療，重拾健康生活！王康裕
  
  
  
  
  
  監修者的話
  
  
  
  
  
  前言檢視生活習慣，不依賴藥物更健康！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第一章 從事藥師後才知道的事──慢性病是藥物治不好的
  
  
  
  
  
  從姐姐身上學到生命的重要性
  
  
  
  
  
  醫學不斷進步，為何病人卻不斷增加？
  
  
  
  
  
  「代謝症候群健診」讓服用藥物的人大幅增加
  
  
  
  
  
  數字的魔法讓「病人」大幅增加
  
  
  
  
  
  用藥來降低數值並不代表「治癒」
  
  
  
  
  
  「腳氣病」與「征露丸」──起因於權威的悲劇
  
  
  
  
  
  對人的身體而言，藥是「異物」
  
  
  
  
  
  在醫療現場感受到的強大矛盾
  
  
  
  
  
  褪下白衣，朝「不用藥的藥師」的目標努力
  
  
  
  
  
  發生在我身上的奇蹟
  
  
  
  
  
  疼痛是身體發出的「SOS」
  
  
  
  
  
  藥物會破壞免疫力
  
  
  
  
  
  藥物如何發達也無法終結與疾病的對抗
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第二章 您必須知道的藥物與醫療的世界──「數值」不斷製造出新的病人
  
  
  
  
  
  膽固醇真的對身體不好嗎？
  
  
  
  
  
  堅持無農藥蔬果卻拼命吃藥
  
  
  
  
  
  為何藥害問題會不斷發生
  
  
  
  
  
  日本人錯誤的新藥信仰
  
  
  
  
  
  需要「知情同意」的理由
  
  
  
  
  
  新藥還是比較多副作用
  
  
  
  
  
  定期健檢真的是必要的嗎？
  
  
  
  
  
  恐懼放射線卻不在意磁振造影或香菸令人不可思議
  
  
  
  
  
  不吃藥後「癌症」也跟著消失？！
  
  
  
  
  
  相信自己的自然治癒力
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第三章 不依賴藥物健康過生活的27個習慣
  
  
  
  
  
  培養健康過生活的習慣
  
  
  
  
  
  感受「自己的身體」
  
  
  
  
  
  ①傾聽自己「身體的聲音」
  
  
  
  
  
  ②每天照鏡子看「自己的表情」
  
  
  
  
  
  ③用「笑容」製造血清素
  
  
  
  
  
  ④意識「肩胛骨是健康的秘訣」
  
  
  
  
  
  ⑤端正自然地站立
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  感受「步行」的快樂
  
  
  
  
  
  ⑥意識集中全身2/3肌肉的「足部」
  
  
  
  
  
  ⑦特別意識「小腿」肌肉
  
  
  
  
  
  ⑧改變「使用手腳的方法」
  
  
  
  
  
  ⑨提昇步行品質為1天300步，只走2～3分鐘
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Let's 蔬菜運動！
  
  
  
  
  
  培養跟蔬菜一樣充滿生氣的身體！
  
  
  
  
  
  豌豆樹運動──柔軟肩胛骨周圍
  
  
  
  
  
  發芽運動──調整體幹
  
  
  
  
  
  踩麥運動──鍛練腿部，讓您走得美麗
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  感受「飲食」的美味
  
  
  
  
  
  ⑩「飲食」而不是「攝食」
  
  
  
  
  
  ?不受卡路里神話左右
  
  
  
  
  
  ?避免極端「減肥法」
  
  
  
  
  
  ?選擇食物要考量「自然」或「不自然」
  
  
  
  
  
  ?提醒自己「吃八分飽」，但也不須過度限制
  
  
  
  
  
  ?用餐時邊照鏡子
  
  
  
  
  
  ?偶爾讓內臟休息，傾聽「身體的聲音」
  
  
  
  
  
  ?注重「感食」
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  更加感受日常生活的美好
  
  
  
  
  
  ?確實養成「用鼻子呼吸」的習慣
  
  
  
  
  
  ?「深呼吸」3次讓副交感神經
  
  
  
  
  
  ?花時間「泡澡」
  
  
  
  
  
  ?5項基本習慣創造「優質睡眠」
  
  
  
  
  
  ?還是要「戒菸」
  
  
  
  
  
  ?改善控制免疫七成的「腸道狀態」
  
  
  
  
  
  ?在日常生活中多接觸「日光」
  
  
  
  
  
  ?重視「言靈」
  
  
  
  
  
  ?記錄每天的「雀躍」
  
  
  
  
  
  ?不受「健康」左右
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  後記